[...] nóg w leżeniu 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wspięcia na palcach w staniu 4 serie po 10 powtórzeń Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z hakiem Uprawiane inne sporty : siłownia, basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
mam pytanie .czy jak np bede cwiczyl nogi to masa jaka zdobede podcza cyklu bedzie wieksza niz zdobylem ja robiac cykl trenujac tylko gorne partie? czy np kiedy bede trenowal nogi masa jaka zdobede bedzie taka sama tylko sie rozejdzie na dolne i gorne partkie ciala?
1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 117 cm -udo: 64 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat z przerwami, od roku intensywne treningi 6. DIETA: (na cyklu, BWT bedzie zwiekszone) -białko: 2,2g/kg MC -węglowodany: 4g/kg MC -tłuszcz: 0,6g/kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. [...]
[...] jak to ma wygladac, jezeli ktos chce robic redukcje? Jakies generalne wskazowki? Nie mialem kompletnie zadnej stycznosci z tesciem przez cale swoje zycie, wiem, ze tu jest masa tematow z tym pytaniem i pare sobie przegladnalem, ale odpowiedzi z reguly sa sprzeczne ze soba, dlatego postanowilem zalozyc ten temat. Pozdrawiam byczki i licze na [...]
[...] przebytych cykli sterydowych: - Trening: trenuje 5 razy w tygodniu, zazwyczaj pojedyncze partie, ze względu na dość wyczerpującą prace fizyczną Cel cyklu: dobrej jakości masa i przyrost siły. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do chudnięcia Stan zdrowia: bardzo [...]
[...] 'byc roziagnietym' oznacza umiec zrobic szpagata ) - 30 minut skakanka (podstawa kb) - trening wlasciwy: Pn-1 Wt-2 Sr-0 Czw-3 Pt-1 Sob-2 Nd-0 - 15 minut rozciagania po treningu jak pisalem juz moim celem nie jest masa jak u kulturysty czy sila u pudziana. wiem ze brakuje tutaj niektorych czesci ale nie wszystko naraz to dojdzie w swoim czasie.
[...] i porad z Waszej strony. Z ćwiczeniami siłowymi, dietą mam do czynienia od początku 2012 roku, ale niestety w tym czasie miałem też duże przerwy w ćwiczeniach. Dieta (cel: masa) trzymana była cały czas (w przerwach od ćwiczeń nie na 100%) co spowodowało zwiększenie się obwodu w pasie. Obecnie moim celem jest delikatna redukcja, pozbycie się [...]
[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, przerwy do 2 min do 12 powturzeń na nogi nieraz więcej -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? narazie zależy mi na masię i sile 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, [...]
[...] : M 2 .WIEK: 27 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 186 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 109 -Udo: -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ok 4 lata - z różnymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : wspinaczka skakowa, pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
[...] będzie 3 -pierwszy trening był na redukcje w całości -drógi trening był na siłe a teraz planyje ogulną redukcje bo na tym mi najbardziej zależy ale jednoczesnie siła i masa na miesnie naramienne i grzbietu 1 trening mięśni naramiennych (bary) -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x (12,10,8) -wyciskanie hantel (arnoldki) 3 x (12,10,8) 2x13kg [...]
[...] jednak sprawę, że zawiera on kilka dosc powaznych niedociągnięć i proszę o pomoc w wyeliminowaniu ich ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące obecnie, jednak w przeszłości zaliczyłem kilka, powiedzmy półrocznych epizodów na siłowni Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie [...]
Mój staż 6 miesięcy, wzrost 178, waga 67kg. Cel masa, siła. Chce zrobić 6 tygodniowy cykl masa-siła. Pytanie laika, czy można, a raczej - czy warto stosować ten zestaw? białko - ? gainer - olimp gainbolic 6000 nitro - TREC NitroBolon
[...] masę mięśniową). Po dwuch miesiącac znowu wrócic do cyklu masowego(również na dwa miesiące). Chciałbym kontrolowac przyrost masy i tłuszczu, więc wolę cykliczne treningi masa/redukcja gdyż obawiam się "zalania" przy dłuższym treningu masowym Zalezy mi bardziej na atletycznej, zdrowej budowie ciała, estetycznej sylwetce, nie zamierzam zostac [...]
[...] tułowia ze sztangą (??) ABS II Zestaw z ławką zbliżony do tego ze zdjęcia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: Tłuszcz->sucha masa Staż treningowy na słowni: od paru lat niesystematycznie Uprawiane inne sporty: Pływanie, siatka, rower, będzie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na siłowni: Trening przemyślany, od 17 pazdziernika, wczesniej miesiac split i miesiac fbw (na maszynach tylko) Uprawiane inne sporty: Obecnie sporadycznie, tenis, piłka, ścianka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jeść dobrze, dużo wedle 10 zasad [...]
Witam. Od wakacji chciałbym wziąć się za siebie i zacząć trening. Niestety z masą u mnie kiepsko. Potrafię dużo jeść i masa nie wzrasta. Ważę "58 kg", mój wzrost to "180 cm", a wiek "18 lat". Chciałbym, aby ktoś mi pomógł dobrać dietę, aby zwiększyć masę ciała.
Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full opcja Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, bcaa , carbo , mix białek prolongatum. witam mam problem chialbym [...]
[...] od 3 tygodniu cwiczac tym planem nieimalem ani dnia ktory by sie obyl bez zakwasow,podpowiedzcie mi tez ile tym planem moge cwiczyc ? 6 tyg? 3 miesiace ? glowny cel moj to masa i sila.. plan treningowy: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
Staż - 1 rok, cel - masa, nie ćwiczę nóg - kontuzja, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na [...]
dry1208 - dziennik
